中学生“阳康”后跳绳长跑怎么练？建议两周后从“小”到“大”训练

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大皖新闻讯 一方面是阳了后担心身体不能承受高强度运动，另一方面是中考体育科目的应试压力。随着寒假的到来，很多家长开始陷入纠结和两难中，如何合理、安全地安排假期体育练习也成了大家关心的话题。一线体育老师建议，要在康复两周后才能开始较大强度的运动，同时要遵循循序渐进的原则，从小幅运动过渡到大幅运动，给身体足够的缓冲期。

距离孩子阳后康复已经一周，虽然女儿小茵说自己身体感觉还好，但是黄女士一直不敢让她练习跳绳，长跑更是暂停。小茵是初三学生，除了学业压力外还有体育项目不能松懈。在感染病毒之前，她每天都要抽空跳几组绳，也经常跑800米长跑，这些都是4月份体育中考时要考的。但是感染病毒后，黄女士害怕起来，因为从网上看到不少信息都是关于病愈后高强度运动出事的，所以即使后来小茵已经转阴，她依然不敢让孩子恢复正常的体育锻炼。但是另一方面，体育中考4月份就要开始了，运动一旦停滞就会倒退，应试带来的压力也让黄女士很不安。

黄女士的焦虑心理代表着全体初三学生家长。相对于其他年级，初三年级学生因为面临着中考的压力，体育锻炼就必不可少。但是体能的下降和可能带来的健康隐患也让家长们纠结不已，不知道如何寻找休息和锻炼之间的平衡点。

“康复后不是不运动，我们提倡要循序渐进地运动，从小运动到大运动，同时要在康复后两周再开展锻炼。”合肥45中体育教研组组长邓继卫说。目前初三年级还在进行线上课，体育老师也会对他们进行指导。对于感染的学生，他建议要等完全康复后两周才能开始体育锻炼。刚开始锻炼时可以从小幅运动做起，运动量不能大，要慢慢让身体适应。譬如跳绳，一分钟为一组，一开始一次跳三组。如果觉得身体没有疲累感，可以慢慢加到跳5、6组。运动的标准就是不能特别累。等到身体适应了运动的感觉后，再开始加入长跑的锻炼。长跑一开始如果觉得很累也可以缩短里程，逐渐加到800米、1000米。“身体康复后要休息不是说躺着不动，适量的运动更有利健康，只是不能操之过急，要根据自身实际情况来。”

大皖新闻记者  张晓嵘

编辑 陶娜