16+8减肥法 做到这两点才叫“真减肥”
16+8间歇性断食减肥法是网络上热门的减肥方法,但很多人在执行过程中存在显著误区。部分人群误将8小时进食窗口压缩为两餐,导致激素分泌紊乱,身体进入应激状态。中国科大附一院(安徽省立医院)临床营养科主治医师江淼指出,该方法的核心在于“限时不限餐”——必须在8小时内规律完成早、午、晚三餐,不可随意减少餐次。
科学执行的关键在于合理安排进食时段。若计划晚6点吃晚餐,则早餐应在早10点前开始,确保全天饮食集中在8小时窗口内,且最后一餐与入睡间隔至少2-3小时。例如晚12点睡觉者,最迟需在晚9点结束进食。需特别注意,学生及重体力劳动者因能量消耗较大,盲目压缩餐次可能导致低血糖、注意力下降等问题。
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