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雅之琳心理工作坊心理咨询师王琳：在考试前一段时间，考生往往会出现一些心理波动，产生恐慌、不安、焦虑等心理；甚至有部分学生会出现较为严重的心理问题，比如：躯体化、强迫症、焦虑、抑郁、偏执等。因此，面向学生的心理辅导尤为重要，特别是学校、家庭的正确引导十分必要。
父母先要修炼自己
首先，家长应做好后勤保障，保障孩子的科学饮食，并帮助孩子调整、维持张弛有度的生活节奏，保持良好的身体状态和心态。
其次，父母要学会接纳孩子的焦急和灰心。父母要有同理心，也可以说成“设身处地理解孩子”，主要体现在情绪自控、换位思考、倾听以及表达尊重等方面。
孩子面对大考，内心是极其复杂的，面对同学、老师、家长以及不确定的未来，内心充斥的各种情绪，如果父母再一味地责怪、训斥，无异于在孩子的伤口上撒盐。所以作为父母，在这种时候，要能够理解孩子此刻的感受，无声胜有声，也许比督促和训斥更有力量。
再次，父母自身的状态需要稳定。作为孩子的依靠，如果我们和孩子一样处于混乱中，而焦虑混乱的人怎么可能互相帮助？混乱的父母如何给混乱的孩子正能量？
最后，父母要帮助孩子发现自 己 的 优势。每个孩子都有自己的优势，无论在学习上还是生活上。临近大考，想要提高学习成绩是非常困难的事情了，在这种时候，鼓励孩子，增强自信，要比给他请个家教有用得多。
孩子的身上，总会有无数的闪光点让你发现，就看你有没有耐心，能不能细致入微地观察到他身上的闪光点，总之帮助孩子发现自己的优点和资源，提高孩子的自信力，当孩子的充电站。这时候，孩子需要是鼓励，而不是用指责打骂训斥来给他泄气。
提高分数只是短期任务，而孩子的自主学习能力是要经过长期培养才能获得的，孩子从幼儿园到小学阶段就要开始养成好的学习习惯，慢慢找到适合自己的学习方法。这样在之后的学习中孩子自然有很好的自主学习能力，这不是一蹴而就的，先要找到事情的原因才能影响结果。
所以每个家庭最重要的是找到适合自己孩子的教养方式 ，父母先要修炼自己，提升自己，做新时代的学习型父母。
考生要有合适的定位
作为考生，应给自己一个合适的定位和评价，明确目标，接受进步和退步，在学习中应更重视自己能力的培养，踏实学习。
此外，劳逸结合、科学地安排生活也是缓解考试压力的有效方式。考生在临近考试前应注意调整和保持适合自己的良好作息习惯，多时段休息以调节过度紧张。
在过度紧张时，可尝试采用转移焦点的简单放松方式 — —增进朋友间的交流、家长沟通、老师的联络等等。
如果焦躁不安状态不可自我调控，建议学生及时寻求专业人士帮助、主动参与、体验互动的开放性心理活动，内观心理变化，从而发现自我，掌握正念、冥想等方法来平复情绪，最后获得可持续奋斗的能量。
在考试的前一个星期，学生一定要保证充足的睡眠和充沛的精力，以平静的心态面对考试。这样才能在考试中发挥出自己的最佳水平，才能考出最好的成绩。
高考考生心理健康是全社会的大事，适时的心理疏导对学生高考的发挥、乃至未来的发展均有着重要的影响。
聂耀宗 徐静 新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 朱庆玲 魏鑫鑫 采写
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