当代年轻人为什么实现不了“拉屎自由”？

当代年轻人，表面光鲜亮丽，背地里......拉不出粑粑。

据统计，中国便秘患者约占总人口的6%。也就是说，有上千万人正在经历“想拉却拉不出来”的痛苦。

便秘，看似不起眼的小问题，却实实在在地影响着我们的生活质量。便秘会导致腹胀、腹痛、肛周不适，还会诱发或加重痔疮、直肠脱垂等肛周疾病。

便秘的痛，谁经历过谁知道。那么，究竟为什么会导致便秘？便秘了该怎么办呢？今天就来聊聊如何实现"拉屎自由"。

拉不出来，可能是姿势不对

很多人可能不知道，上厕所也是有标准姿势的——蹲着。为什么呢？我们的直肠其实并不是直的，而是弯的。当我们坐着或站着时，直肠会处于弯曲状态，不利于排便。而蹲着时，直肠会被拉直，排便也就更顺畅。

正确做法：挑选高度适宜的马桶。如马桶过高可踩个小凳子，上身略前倾，让腹部放松。

拉不出来，也别太用力

很多人觉得，拉不出来是因为不够用力，于是拼命使劲。但这种做法非常危险！用力排便时，腹压会急剧升高，血压也会随之上升。如果用力过猛，可能会导致脑出血、心梗等严重后果。

正确做法：深呼吸，放轻松让便便自然排出。如果实在拉不出来，就等有便意了再去尝试。

拉不出来，可能是你吃错了

一些错误的饮食方式，也可能让肠道越吃越“堵”。比如节食或食量过小、不爱喝水、缺乏果蔬的摄入等。水分不足会导致粪便干硬，难以排出。膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。

正确做法：多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。多喝水，建议每天喝1500-2000毫升水，保持身体水分充足。

拉不出来，可能是你坐太久了

久坐不动，导致肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收。肠道代谢物在结肠长时间滞留，从而使胃的排空时间延长，形成便秘。

正确做法：建议每天进行30分钟以上的中等强度运动。比如快走、慢跑、游泳等。

拉不出来，可能是你憋坏了

很多人因为工作忙、厕所远等原因，经常憋着不去上厕所。长期憋便会导致直肠对粪便的敏感性降低，久而久之就会形成便秘。

正确做法：有便意时一定要及时去厕所，不要憋着。

拉不出来，可能是你压力太大了

压力过大会影响肠道功能，导致便秘。所以，要学会调节情绪，释放压力。

正确做法：日常生活中放松心情，缓解压力。

便秘虽然常见，但不可忽视。通过调整饮食、生活习惯，可以有效预防和缓解便秘，实现"拉屎自由"。如果你有严重的便秘问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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