大皖新闻讯 中高考不仅是考生的战场，也是家庭的试炼场。高考前夕，考生一般会遇到信心不足、人际敏感、脾气急躁等困扰。作为家长，如何成为考生最有力的“助攻者”？5月27日，新安晚报、大皖新闻2025首场高考直播正式启动，中高考心理应激专家、安徽中医药大学心理系副教授、国家二级心理咨询师叶霖总结了考生常遇到的“8种困扰”，并对父母如何当好“助攻型家长”提出了建议。
中高考心理应激专家、安徽中医药大学心理系副教授、国家二级心理咨询师叶霖
考生“8种困扰” 如何对症下药
第一种困扰是“信心不足”，考生总担心有什么东西没复习完，总担心被别人超过，甚至否定自己。叶霖说，这些现象的本质是考生对未知的恐惧，过度关注外部竞争，忽视个体差异与节奏，将考试结果等同于自我价值，抗挫能力不足。而家长要进行语言重塑，“比如说，‘妈妈看到你这周专注力提升了，这就是进步！’ ‘高考不是满分考试，北大清华的学生也有14%的题不会做。你只需要拿下该拿的分，就是成功。’”
第二种困扰是临考阶段注意力不集中、效率变低，甚至出现思维迟钝、记忆力下降。叶霖说，这就是典型的“高原现象”，因为长期高压导致交感神经与副交感神经失衡，白天疲惫、夜晚浅眠。“人只有在睡觉的时候，血压、颅压才会降低。所以，12点前，孩子真的要去睡觉。睡前，家长可以陪孩子聊轻松话题，轻拍后背帮助放松。”
第三个困扰是孩子明明说不玩手机了，但最多坚持两三天又开始玩了。“这是大脑在高压下会本能寻求‘快速奖赏’，刷手机就像吃甜品嗑瓜子，能瞬间缓解焦虑，但代价是专注力被摧毁。”叶霖说，大脑的冲动系统容易被即时诱惑激活，而手机在视线范围内会持续释放“多巴胺期待信号”。将手机移出物理空间，相当于切断诱惑的“触发器”。手机远离手边，能减少孩子每天面临50次左右的“微决策”，可以将意志力留给更重要的复习任务。
第四个困扰是人际关系。中高考倒计时，孩子突然抱怨“同学排挤我”“老师不公平”，家长该附和还是讲道理？叶霖建议，可以采取“情感结盟法”，先情感共鸣，再解决问题，“一定要让孩子感到爸爸妈妈和他是同盟队友。 ”
第五种困扰是“克拉克现象”，也就是考场上的“大脑死机”。当考生过度紧张时，血液流向四肢，大脑供血不足，如同“电脑死机”，逻辑分析能力瞬间归零。对此，家长要告诉孩子紧张是身体的保护机制，深呼吸1分钟即可重启。同时，考前反复强调，高考只是一场“大型模拟考”，审题时采用“笔、默、指、验”法：圈画关键词、指着题目默读、对标核心条件验算，降低低级错误率。另外，要把家变成“充电站”，减少说教，可以准备孩子爱吃的点心，用深度睡眠修复疲惫神经。
第六个困扰是脾气急躁。叶霖说，孩子如果在学校不发火，只是在家发火，那是因为他认为在家里更加安全，所以家长要hold得住，给孩子情绪宣泄的渠道，“当他的出气筒。”
第七个困扰是孩子会觉得自责，会觉得对不起父母，会觉得特别后悔，“比如高一高二的时候不努力等等。”
第八个困扰是医生检查不出来的各种毛病，比如头疼肚子疼牙齿疼胃疼等等，“考试前一两天就拉肚子，但去医院检查发现都没有问题，那么这就叫躯体化反应，一定是他的心理造成的。”叶霖说，孩子如果出现这种情况，建议去找找学校的心理老师。
家长的三大误区和三大行动准则
叶霖说，有时候家长用一句话、一个眼神、一份信任，就可以将孩子的大脑切换到“超频状态”，让他在考场上逆风翻盘。“您的情绪，是孩子备考的晴雨表；您的改变，是孩子冲刺的加速器。要化焦虑为力量，做孩子最坚实的后盾！”叶霖说，通过语言重塑，将家长的“焦虑输出”转化为“情感支持”，既缓解孩子的压力，又能激发其内在动力，最终实现备考状态的正向循环。
叶霖也总结了家长平时的三大常见错误：“一是过度聚焦，全天候监控孩子，引发逆反；二是强行灌输，把自己认为对的强加给孩子，三是反复唠叨，‘快点起床！别迟到了！’。”
同时，叶霖总结了家长的三大行动原则。一是“不求不助”，孩子不求助时，默默陪伴； 二是“ 明确角色”，家长是“后勤部长”，老师是“军师”，孩子才是“冲锋战士”；三是“自我修炼”若控制不住焦虑，先调整自己，可以深呼吸、运动、写情绪日记。
考前生物钟调整与生理焦虑缓解
谈及考前三天生物钟调整，叶霖强调“自然过渡”原则，建议每天提前10分钟入睡，最迟24点前休息，避免依赖褪黑素。针对心悸、手抖等生理焦虑，可通过“先紧绷再放松”的深呼吸训练刺激交感神经，同时以“适当压力催生动力”的正向引导强化心理建设。若出现“提笔忘字”，可按分值限定思考时间，8分题最多投入8分钟，优先完成试卷再回头攻坚。
“孩子需要的不是鞭策，而是‘被看见’。”叶霖呼吁家长以信任替代焦虑，用“别怕，我陪你一起扛”的情感支持，为考生构筑心理安全网，让备考从“缺氧模式”转向“超频状态”。
叶霖最后呼吁，在孩子的备考路上，家长不需要成为教育专家，只需做到三点：用共情替代质疑，看见孩子的疲惫； 用信任替代催促，归还责任，静待花开； 用稳定替代焦虑，家长心安，孩子才能心安。 “教育不是灌满一桶水，而是点燃一把火。”叶霖说，家长们不妨从今天晚上开始，用日常的细微行动，点燃孩子心中的自信之火。
大皖新闻记者 刘旸 尚雅婷 摄影报道
编辑 许大鹏
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